豊岡市立日高東部健康福祉センター
スタジオ レッスン内容
| エクササイズ | 種類／強度 | 内 容 |
|---|---|---|
| 体操系 | ストレッチ ★☆☆☆☆ |
瞑想しながら日常のストレスを解消し、ゆっくり筋肉を伸ばすことで柔軟性・リラックス効果のある運動です。 |
| ボールストレッチ ★☆☆☆☆ |
ボールを使ったストレッチ。 ボールを使うことで、より効果的に身体をほぐします。 またボールに集中することで簡単に行なえます。 |
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| リラクゼーション ストレッチ ★☆☆☆☆ |
ゆっくり筋肉を伸ばすことで、身体をリラックスさせます。 ゆったりとした曲と共に心身をリフレッシュしましょう。 |
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| 腰痛体操 ★☆☆☆☆ |
体幹部の筋肉をほぐしながら、無理なく腹部・背筋部を強化し、予防改善に最適。 | |
| 身体ほぐし体操 ★☆☆☆☆ |
少し身体の反動を使いながら、筋肉のこりをほぐし、血流を良くすることで肩こり・腰痛・身体のゆがみを予防改善することができます。 | |
| 青竹ふみふみ ★★☆☆☆ |
青竹を使い、リズムに合わせてステップを行う運動。足裏のつぼを刺激して血流を良くしたり、足底筋やふくらはぎの筋肉を鍛え、バランス感覚を養います。 | |
| アクティブヨガ ★★★☆☆ |
ゆっくりとした動きで集中力を高め、身体の深部に刺激を与えるヨガです。 少し発汗するくらいの心地よい強度ですので、激しい運動が苦手な方にも最適です。 |
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| やさしい空極拳 ★★★☆☆ |
空手の形を太極拳のようにアレンジしたレッスンです。ゆっくりとした動作を中心にして格好良く筋肉に刺激を与えます。 | |
| 筋トレ系 | シンプルピラティス ★★☆☆☆ |
道具を使わずに誰でも行える筋力トレーニングです。ゆっくりとした動きで、身体の深部にある背骨や骨盤を支える筋肉を鍛え、全身の筋バランスを整えます。 |
| 引締めお腹 ★★☆☆☆ |
お腹集中エクササイズ！ 様々な腹筋強化トレーニングを組み合わせます。 お腹を引き締めたい方、腹筋トレーニングを習得したい方にオススメです。 |
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| 有酸素系 | ダンベルビクス ★★★☆☆ |
ダンベルを使って筋トレをしますが、エアロビクスのように音に合わせて楽しく実施します。身体を引き締めたい方には最適なレッスンです。 |
| はじめてエアロ ★★☆☆☆ |
初めてエアロビクスをされる方でも簡単に楽しく汗をかける内容になっています。みんなと楽しく脂肪を燃焼させましょう！ | |
| かんたんエアロ ★★★☆☆ |
エアロビクスに少し慣れた方に最適な内容です。色々なステップをみんなで楽しみながらシェイプアップに励みましょう！ | |
| はじめてステップ ★★☆☆☆ |
初めてステップをされる方でも簡単に楽しんで出来るクラスです。音楽に合わせてみんなと楽しみながら汗をかいてみましょう！ | |
| かんたんステップ ★★★☆☆ |
ステップのレッスンに少し慣れた方に最適な内容です。基本的なステップ動作を習得して、強い脚・腰を造り上げよう！ | |
| 引締めボディー (ステップ) ★★★★☆ |
ステップ台を使用し格闘技系の動き（パンチ・キックなど）を楽しくしていくクラスです。 筋肉量をＵＰさせ脂肪燃焼、気になる部分の引き締め効果大！ |
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| パワーステップ ★★★★☆ |
少し難しいステップ動作を習得して頂くクラスです。楽しくハードに汗をかき、シェイプアップ効果を高めよう。 |
プール レッスン内容
| エクササイズ | 種類／強度 | 内 容 |
|---|---|---|
| 有酸素系 | アクアランニング ★★★☆☆ |
アップテンポな音楽に合わせて水中を軽快にランニングしていきます。脚・腰の強化やシェイプアップ効果大！ |
| ミットシェイプ ★★★☆☆ |
アクアミット（抵抗具）を使い、筋力トレーニングや歩行運動を行います。 | |
| ミットアクア ★★★★☆ |
アクアミット（抵抗具）を使い、アクアビクスを行います。 リズムに合わせてミットを使うことで、誰でも簡単に効果的な運動が行えます。 |
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| アクアビクス ★★★★☆ |
軽快なリズムに合わせて、水中で楽しむエアロビクス。 少し慣れた方には最適です。 |
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| 泳法 | はじめてクロール ★★☆☆☆ |
顔付け・浮く・キックなどの基本姿勢を習得する、これからクロールを始める方のクラスです。 |
| はじめて平泳ぎ ★★☆☆☆ |
平泳ぎのキック・手のかき方など、これから平泳ぎに挑戦するクラスです。 | |
| 初級クロール ★★★☆☆ |
キック・プル・呼吸練習を中心としたクロールの基本泳法を習得するクラスです。 | |
| 初級平泳ぎ ★★★☆☆ |
平泳ぎのキックが出来る方で、平泳ぎの基本泳法を習得するクラスです。 | |
| 初級バタフライ ★★★☆☆ |
バタフライのキックが出来る方で、バタフライの基本泳法を習得するクラスです。 | |
| レベルUPスイム ★★★★☆ |
１往復以上泳げる方対象で、色々な技術向上を目的としたクラスです。 |
- 月替りレッスン、月替りスイムはその月によって内容が異なります。館内の掲示物をご確認下さい。
- レッスンはすべて無料です（ベビー・キッズ有料）参加される方は参加表に名前をご記入ください。
- 開始５分前には所定の場所へお集まり下さい。
